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你真的能在10天内减掉15斤吗?答案是肯定的，如果你遵循这些准则并坚持下去，你就一定会成功。每天改掉一些坏习惯，长此以往你就会不知不觉的变成你想象中的模样。以下就是今天给大家说得后五条准则。

6. 做这些运动

这里就有一个问题我们应该重量训练还是做有氧运动来减肥?

很简单，当你做有氧运动时，你会在运动期间燃烧大量的卡路里;然而，通过重量训练，你会锻炼更多的肌肉，即使你不锻炼，你也会燃烧更多的卡路里。有氧运动训练只会在运动后一两个小时内导致新陈代谢率的短暂上升，与重量训练相比，减少燃烧卡路里更少。

如果你想减肥的话，有氧运动和重量训练相结合会产生最有效的效果。

专家称，每天走一万步有降低血压和心脏病风险的作用。虽然一天走一万步听起来有点难，但如果你把它分成更小的“步骤”，就会变得更加可行。一个多小时的快走就相当1万步，如果你把一天的快走分成3个部分，就会变得容易得多——而且你还会燃烧额外的300到500卡路里。

为你的一天添加更多步骤的简单方法:

打电话的时候，边说边走动。

如果你在开车，不要试图找到一个完美的停车位!把车停在远离你工作、商店或学校入口的地方。

爬楼梯。

坐公共汽车，但只走一半路。提前下车，然后走完剩下的路。

和朋友出去散步，而不是一起喝咖啡或饮料。

在休息的时间绕着街区走一圈。

和你的家人一起开始一个夜间散步的习惯。

与其给同事发电子邮件，不如走到他们的办公桌前传达你的信息。

走风景优美的路线——享受你周围更长的、更漂亮的路线。

与长时间的有氧训练不同，当你的身体受到繁重和复杂运动的挑战时，即使你已经完成了训练，脂肪燃烧会持续一整天。如深蹲和弓步，这两项涉及到下半身、核心肌肉和上半身肌肉，增加你燃烧更多卡路里的潜力。当你的身体进行复杂而困难的运动时，它会燃烧更多的卡路里。

7. 喝黑咖啡

咖啡有助于调动脂肪组织中的脂肪，增加身体的新陈代谢。咖啡中的咖啡因刺激荷尔蒙肾上腺素的产生。当肾上腺素流经血液时，它会发出信号分解脂肪并释放到血液中。

代谢率越高，我们减肥的潜力就越大。咖啡因可以增加一个人的代谢率，从而增加脂肪燃烧。把你的新陈代谢率想象成一堆篝火。如果你想生一场更猛烈的火，你需要更多的木头来燃烧。你的肌肉(木头)越多，你的新陈代谢率就越高，因此，火也就越大。

然而，适量饮用咖啡是很重要的。咖啡因虽然有助于减肥，但过量摄入会导致失眠，增加压力。推荐的每日摄入量是每天一到两杯。

黑咖啡，不加奶和糖。试着戒掉许多特色咖啡中的奶油、糖和糖浆。热量值可以构成一顿饭!

咖啡因不仅能自然地增加你的能量，还能帮助你轻松地进行锻炼。在锻炼前一个小时喝杯咖啡会让你的锻炼更有活力，也有助于增加你的强度。因为咖啡影响神经系统，它可以减轻肌肉和关节的疼痛。

8. 蔬菜和水果

水果和蔬菜是填饱肚子的好选择，而不会让你摄入过多的脂肪和卡路里。这些高纤维、高营养、低热量的食物会帮助你减肥。最近的研究表明，植物性食物有助于控制暴饮暴食和食欲。当你的胃被这些营养丰富但低热量的食物占据时，你的身体就不会充满脂肪和热量。

此外，每天食用五份或更多的蔬菜和水果可以帮助改善吃其他食物的欲望，特别是对加工食品的渴望。

9. 记录卡路里

大多数人发现计算卡路里是相当繁重的。然而，记录进你嘴里的到底是什么是计算真实卡路里摄入量的唯一方法。这取决于你摄入了多少卡路里，与你消耗掉的卡路里相比。

盲目进食会迅速增加体重，阻碍你减肥的努力。把你吃的东西写在日志上，或者使用应用程序，可以帮助你跟踪卡路里。经过一周的记录，你可能会惊讶地看到你令你满意的结果——这是值得的!

你身体的主要能量来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质。它们为你做的所有活动提供能量:跑步、工作、吃饭，甚至睡觉。如果你的身体最终没有利用这些能源作为身体能量，它会把它们作为脂肪储存在你的身体里。脂肪储存会一直存在，直到你通过增加体育活动或减少热量摄入来消耗它们。

这里有一个简单的等式:输入能量与输出能量。如果你摄入的热量比消耗的多，你的体重就会增加。如果你消耗的比燃烧的少，你的体重就会减轻。要在10天内减掉15斤，你每天需要至少燃烧掉3500多卡路里。

10.给自己施加一个咒语

对自己重复积极的想法，创造一个积极的自我实现预言:

“晚饭后我能抗拒零食”

“我今天要锻炼”

“我能做到!”

“力量”

“没有一个放弃选择”

“集中注意力”

“想做就做”

“相信”

“赢得你的身体”

“没有借口”

“征服”

“瘦身”

每天可以在评论区中打卡，你这一天做了什么，走了多少步，瘦了多少，让更多的人来见证你的奇迹！

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